Mijn verhaal
- Wie ben ik?
- De impact van het verlies van mijn broer
- Mijn weg naar herstel
- De kracht van ervaringsdeskundigheid
Inzicht in verslaving en alcohol
- Wat is verslaving?
- Alcoholisme: een ziekte, geen keuze
- Craving: het onweerstaanbare verlangen
- Erfelijkheid en omgeving
- De ernst van je situatie erkennen
- Schuldgevoel en zelfbeeld
- Herval en controleverlies
- Waarom jouw herstel op de eerste plaats komt
- Kinderen van verslaafden: hoopvol perspectief
- H.A.L.T.-methode: let op je kwetsbare momenten
Leven in nuchterheid – praktische handvaten
- Eerlijkheid, nederigheid en geduld
- Zeg de waarheid – ook tegen jezelf
- Gevaarlijke signalen om niet te negeren
- Accepteer je ziekte
- Vermijd alcohol – fysiek en mentaal
- Feestjes & sociale druk: hoe ermee omgaan
- Verandering vraagt moed
- Patronen doorbreken
- Alcohol versus andere drugs
- Gebruik je unieke kwaliteiten in je herstel
Dagelijkse motivatie en steun
- ONE DAY AT A TIME
- Apps die kunnen helpen (zoals ‘I Am Sober’ en Back-up app)
- Wees trots op elke stap
- Bouw je steunnetwerk
- Geloof je gedachten niet zomaar
- Fundamentele vragen aan jezelf
- De voordelen van nuchterheid
- Vecht voor jezelf en je familie
- Omgaan met vooroordelen
- Vertrouwenspersoon kiezen
- De STER-communicatie
- De WENS-methode
Noodplan bij craving
- Het 10-sporenplan
- Hulpmiddelen bij crisis (zoals de Back-up app)
- Veilige plaatsen & afleidingen
- Contactpersonen & hulplijnen
Slotwoord
- Jij bent zoveel meer dan je verslaving
- Blijf gaan, elke dag opnieuw
- Dank aan wie mij inspireerde
