Vicious flower / vicieuze cirkel
Soms kunnen negatieve emoties zoals pijn, verdriet, woede of angst je helemaal overspoelen. Als je erin meegaat, worden ze alleen maar sterker. Dat maakt alles zwaarder waardoor je meer vatbaar bent voor herval.
Voorbeeld 1
- Je voelt je somber.
- Je hebt minder zin om dingen te doen.
- Je doet minder.
- Je hebt minder voldoening.
- Toename van negatieve gedachten.
- Je voelt je nog meer somber.
Voorbeeld 2
- Je voelt je slecht, bijvoorbeeld door stress, verdriet of pijn.
- Om die lastige gevoelens te vergeten, ga je drinken.
- Dat helpt even, maar daarna krijg je juist meer problemen, zoals ruzie, schuldgevoel, …
- Daardoor voel je je nog slechter en drink je weer om te ontsnappen aan die gevoelens. Zo blijf je steeds opnieuw in die cirkel draaien.
Je mag de emotie laten zijn, Erken ze, laat ze toe. Dan wordt ze niet meer groter. Just breathe and let it be.
Hier volgt een visualisatie-oefening die je kan helpen je emoties toe te laten. Deze oefening kan je gebruiken als een moeilijke emotie je plots overmant. Stel je voor:
- Al je emoties zitten rond een kampvuur.
- ze mogen er allemaal zijn. Ze zijn welkom..
- Soms staat er eentje recht en vraagt het aandacht.
- Geef het dan die aandacht. Vraag de emotie wat ze nodig heeft.
- Luister naar die emotie. Misschien heeft ze een knuffel nodig? Misschien wil ze het heel hard uitschreeuwen. Misschien wil ze even uit de kring.
- Als je hebt geluisterd, nodig je emotie dan terug uit om in de kring te gaan zitten.
- Adem rustig in en uit.
- Proficiat! Jij gaf even ruimte aan je emotie, nu zal ze niet meer ongewenst groter worden.
Maak van een mug geen olifant.
Emoties zijn als het weer. Je hebt ze te nemen hoe ze komen.
Reactie plaatsen
Reacties